但过度的位移只会弄巧成拙,运动后食欲增添

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运动有利于身体健康,但过度的运动只会适得其反。当你发现你的锻炼效果差时,经常感到精疲力尽,很有可能是锻炼过度。这时,你的身体需要休息,这8个表现来提醒你。

运动虽好,可是别贪量哦。对身体的保护,是最好的锻炼。

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过度训练的征兆是什么呢?

1 恶心呕吐

1、口渴恶心。运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。

没有消化疾病的影响,运动时或者运动后恶心,很可能的原因是运动过量、缺氧。

2、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

运动者需要放缓节奏,从小的运动量开始,慢慢来。

3、饥饿难耐。激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增且持续,应检查胰腺分泌功能。

2 头晕头痛

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不管运动过程还是运动结束都不应该有头痛感,如果出现这种症状,要立刻停止运动,进行心肺功能检查。

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4、头晕目眩。在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

除非练习的是旋转动作,其他都不应该出现头晕,如果持续发生,可能是脑供血不足,及时进行血管系统和颈椎方面的检查。

5、胸部大汗。运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

3 胸部不适

6、精神疲惫。是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

运动过度,前胸大汗,气短,可能是心脏不好,要立即停止活动。若是感到胸闷等,可能是血管堵塞,导致流通到心脏的血液和氧气减少。

7、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4 精神疲惫

8、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

运动在一定程度上有利于减轻抑郁和焦虑,过度的运动会加剧上述情况。

9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

5 四肢无力

10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止,则要检查肌肉软组织是否受损。

四肢无力感一般是在休息一段时间后恢复,如果持续时间长,可能是脾受损,有胃胀更应该减少运动量。

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6 喘息气粗

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锻炼时的气喘现象很常见,但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况,可能显示肺功能不佳。

1、长期运动过度,会使人产生精神依赖。

7 关节疼痛

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

运动结束后关节疼痛时间长需要引起注意,因为可能韧带拉伤或是关节受损。

2、运动过度可使机体免疫功能受到损害,影响健康。

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人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,淋巴球数减少,中性白血球功能减退,最终导致机体免疫力降低。

8 肌肉酸痛

3、运动过度可造成运动能力下降。

刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。但如果肌肉持续酸痛,要检查肌肉软组织是否受损。

过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。

选择锻炼的时间很重要

4、运动过度可使机体受伤的机会增加。

早上锻炼,太阳初升后温度有所上升,但应注意保暖,晨练时间最佳为20~30分钟。

运动过量,会引起中枢神经疲劳,大脑皮层功能下降,运动者会出现反应迟缓,判断失误,
精力不集中,动作不协调,导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。

忌空腹锻炼

5、超负荷的剧烈运动可诱发意外。

空腹时血糖浓度低,运动时人会头晕乏力,出现面色苍白等情况,继续运动可能会昏迷。建议早上锻炼前先喝一杯蜂蜜水或者吃香蕉、饼干等容易消化的食品。

未经过特殊训练的人,运动强度要适当,尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负,需要的血液量和氧气量会突然增加,而供给量却相对减少,在这种血、氧供不应求的状态下,运动者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。

晚上锻炼应该在饭后半个小时,饭后不要立刻下楼,最好半个小时后开始。

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运动时注意:

重视运动项目的选择,可有效预防运动过度。运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义,运动项目与运动强度和健身效果有密切关系,所以要合理地选择运动项目,要依据健身目标和身体状况来选择运动项目,不要依自己的兴趣来选择运动项目。

运动前要拉伸,特别是运动后,否则容易使关节和肌肉受损。

重视个体差异,可有效预防运动过度。运动应因人而异。在运动锻炼的时候,应根据自己年龄、性别、健康状况、运动基础、生活习惯等的不同适当安排、量力而行。体质好的人中等强度的锻炼最为适宜,而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。尤其是不常运动的人,偶然运动,一定要防止运动过量,避免对健康造成危害。

运动不准确,动作不标准也会伤害身体。

重视运动科学,可有效预防运动过度。体育运动是一门科学,所以我们在运动的时候,必须严格遵循运动规律,遵守运动原则,循序渐进,由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快,时间由短到长,不可急于求成;在运动前,充分做好准备活动,以提高机体的兴奋性、关节的灵活性,在主要运动结束后,注意做好整理活动,促使肌肉放松,呼吸平稳;体育运动贵在坚持,一周不运动,周末、节假日疯狂运动的做法,只会对身体造成伤害。

循序渐进的锻炼,不经常锻炼的人要从低强度开始。不要过度的运动,要适可而止。

重视主观感觉,可有效预防运动过度。一般来讲,运动不应引发疼痛、疲倦、胸闷或呼吸困难等现象,一旦发生,说明身体向你传递警示信息,预告目前进行的健身运动,不适应身体的健康状况,应立即停止运动。如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况,应找出问题,修正运动方案,调整运动计划,以避免过度运动状态的形成,引起运动疲劳,影响健康。

长期坚持运动,只有长期坚持运动才能达到锻炼效果。

重视意志品质训练,可有效预防运动过度。提高心理素质,有利于疲劳时精神意志因素的改善,从而有助于推迟疲劳的出现。

饮食营养的合理安排,可有效预防运动过度。这对体内能源的充分贮备有积极意义,可以延缓疲劳的出现。

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因为共同的热爱,我们才能在跑步这条路上坚持。

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