因此可以达到燃烧体内过剩脂肪的目的,早上运动的减肥效果却远远不如晚上运动的减肥效果好

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俗话说“三月不减肥,六月徒伤悲”。这马上都四月份了,看着腰腹部的赘肉,估计任谁都高兴不起来。

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可是,明明每天都坚持做运动,可体重秤上的数字却是纹丝不动,这可怎么办呢?其实,要想减肥,不仅要选择适当的运动,选对运动时间也非常重要。

对于许多上班族来讲,每天花费大量整块时间去健身房是不太现实的,在这种情况下,是否会有一种方法,可以让我们充分利用一些空闲时间,去锻炼一会,哪怕效果不比一两个小时的规律运动来的那么有效,至少会让我们把运动这个习惯和身体记忆保持下去,那也是极好的。其中跳绳就是一种简单实用的减肥方法。这个答案得到了不少健身专业人士的肯定。

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我们都知道“生命在于运动”,我外婆常常对我讲“人是一个跑虫”,其实道理都是相通的,减肥更在于运动。科学合理的减肥锻炼,可有效地消耗体内的脂肪和糖,使身体的热量的消耗大于热量的摄入,从而起到燃烧过剩脂肪的作用。

【早上运动和晚上运动哪个更减肥】

脂肪是如何积累,又如何消耗。

在人们的意识里,空气清新的早晨是运动的最佳时间。认为此时运动,不仅能强身健体,还能醒脑提神。

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那脂肪是如何积累的呢?热量的主要来源是食物中的脂肪和糖。脂肪进入人体之后,转变成游离脂肪酸和甘油三酯储存于脂肪细胞内。而食物中的糖如果过剩,在进入人体之后,也可转化成脂肪蓄积。经过时间的积累,体重自然升高,肥胖就是如此产生的。

但其实,早上运动的减肥效果却远远不如晚上运动的减肥效果好。

我们再来看看脂肪是如何消耗的。肌肉运动需要大量的能源,这些能源要靠脂肪和糖糖的“燃烧”来供给。运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变成脂肪而贮存。同时伴随着能量消耗的增加,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。肌肉运动的强度越大,持续时间越长,消耗的能量就越多,体内的脂肪和糖就越少。因此可以达到燃烧体内过剩脂肪的目的。

这是因为,人体下午6点至8点的体温最高,身体柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼,能帮助食物更快消化,脂肪新陈代谢的速度会加快,减肥效果也更加明显。

跳绳小知识

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实际生活中,很多人错误的认为,早上空腹运动,由于身体处于低能量状态,因此此时运动会更有助于减肥。而事实是,早上空腹运动对人体危害非常大。

跳绳是受到我们大多数人喜爱的一种运动方式,也是一种非常好的燃脂运动。因为其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,处于不同年龄阶段的人都可以根据自身的状况来选择不同的跳绳强度。

早上起床后,人体血糖处于最低状态,若此时再进行超负荷运动,不仅会产生低血糖的状态,严重的还可能会导致晕厥。

跳绳花样繁多,随时都易行,还非常有趣味性,非常适宜在气温较低的季节作为健身运动选择,而对女性尤为适宜。

因此,如果想要早上运动的话,记住运动前吃点东西,不要空腹运动。

实践证明,跳绳运动对我们燃烧身体过剩的脂肪有着明显的效果。尤其是有助于减少腿部臀部的多余脂肪。同时跳绳对心血管可起到一定的保护作用。

【不是所有运动都适合晚上运动】

不仅如此,跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如关节炎、糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种疾病,还会有放松情绪的积极作用。

虽然晚上运动更有助于减肥,但是也并不代表所有运动项目都可以在晚上进行。那么晚上运动有哪些适宜的运动项目呢?

暖身活动必不可少

1、快走

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虽然有许多人认为跳绳很容易损伤膝盖,但据专家研究表明,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7~1/2。而且,只要我们掌握跳绳技巧,采用前脚掌着地,就可以降低对身体的冲击。

快走是一种有氧运动。有氧运动的最佳优点就是强度低且能维持较长时间。这种锻炼,氧气能充分燃烧体内的糖分,可消耗体内脂肪,从而更有助于减肥。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

2、 慢跑

.跳绳的动作相对简单,较容易掌握,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳。每5分钟为一节,每天可跳5~6节,每周跳5~6天(记得运动开始前的热身和之后的放松),待适应后可逐渐加量。从运动量的角度来讲,持续跳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差不多,可以算的上一种耗时少、耗能大的有氧运动。

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以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳能达到110-130kcal。只要你可以保持每分钟120~140个的速度,一小时就可燃烧掉600~1000千卡的热量。

慢跑跟快走一样,都属于有氧运动,除了可以燃烧体内脂肪外,这两种运动无需任何器械,并且随时随地都可以进行,说是运动中最方便的一点都不为过。

跳绳的方式也不是一成不变的,也可以参与多人跳绳运动,来增添我们燃脂时的乐趣,以达到更好的疗效。

3、 跳绳

跳绳的正确打开方式

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跳绳不仅是一项可以大量消耗热量的运动,而且是一项相当好的减肥运动。需要注意的是,不要直接在水泥地上跳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节。

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

4、 呼啦圈

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

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向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。(某度)

在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,不仅有助于消耗腹部脂肪,并且帮助解决便秘的痛苦。

跳绳时应注意以下几个问题

1、 运动前做好热身工作

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穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。选择平坦且稍软的地面,以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害,如损伤关节,并引起头晕。

众所周知,运动前做好热身工作不仅可以让身体有个适应过程,而且还能防止关节以及肌肉损伤;

选择软硬、粗细适中的绳子。开始时通常宜用硬绳,熟练之后可以换为软绳。

2、 注意安全

跳绳时须放松肌肉和关节,防止扭伤。

如果是选择室外运动的话,建议穿上亮色健身衣,并且选择光线充足的场地,避免在运动过程中被别人误撞到。除此之外,为了安全起见,要选择人多并且离家近的场地,避免给坏人可乘之机。

胖胖宜采用双脚同时起落,跳跃高度不宜过高,以免给过节造成过多负重而受伤。


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