减肥是合理控制饮食,每天摄入热量不能低于基础代谢值

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减肥学会正确的饮食,比起盲目节食、运动要有效得多。

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你以为水果代餐能减肥,结果恢复饮食后,体重马上反弹。

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你以为不吃米饭能减肥,结果开始脱发、脾气变得暴躁,容易暴食。

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减肥是合理控制饮食,而不是盲目节食。每天摄入热量不能低于基础代谢值,也就是不能低于1200-1400大卡。

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三餐食谱不能太单一,蛋白、碳水、脂肪等都要摄入,否则身体营养不均衡,反而容易养成易胖体质。

三餐食谱不能太单一,蛋白、碳水、脂肪等都要摄入,否则身体营养不均衡,反而容易养成易胖体质。

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三餐怎么搭配,才能既吃饱又达到减肥作用呢?

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小脂推荐3天减脂食谱,可以循环使用,坚持6-8周,体重下降6-8斤,即使不运动也不反弹哦!

小脂推荐3天减脂食谱,可以循环使用,坚持8周,体重下降6-8斤,即使不运动也不反弹哦!

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减脂餐1、

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早餐:一杯牛奶+一个三明治+一颗水煮蛋+一颗橙子

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午餐:一份西兰花+一份鸡胸肉炒黄瓜+一碗糙米饭

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晚餐:半个火龙果+一碗冬瓜鲜虾汤+一碗八宝粥

晚餐:半个火龙果+一碗冬瓜鲜虾汤+一碗八宝粥

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减脂餐2、

减脂餐2、

早餐:一碗燕麦片+一颗煎蛋+一个苹果

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午餐:一份炒空心菜+一份蒸鱼+一碗米饭

午餐:一份炒空心菜+一份蒸鱼+一碗米饭

晚饭:半个火龙果+一个蒸红薯+一碗菌菇炒木耳

晚饭:半个火龙果+一个蒸红薯+一碗菌菇炒木耳

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减脂餐3、

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早餐:一杯无糖咖啡+一份小白菜+一根玉米

早餐:一杯无糖咖啡+一份小白菜+一根玉米

午餐:一碗小米粥+一份香煎牛肉 +一颗蒸土豆

午餐:一碗小米粥+一份香煎牛肉 +一颗蒸土豆

晚饭:2片西柚+一碗稀饭+一碗豆腐炖鱼头

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