自然想吃东西增加热量,快吧健身网

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天气寒冷,自然想吃东西增加热量,加上很多女性是寒性体质,天冷暴饮暴食更明显。如何应对天冷爱吃东西这个事呢?

1、运动是抑制食欲的好办法CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么冬天会特别想吃?

研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能,试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知,那么你就没那么想吃了。不过也有例外,有些内心感性和浪漫的人觉得在冷冷的天气里吃上热热的东西会很有意思很幸福,基本就是这样了。

2、放慢吃饭速度CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何控制食欲呢?

你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、运动是抑制食欲的好办法

所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!

20分钟:从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟,也就是说,如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭,那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前,已经吃了过多的食物。回想一下,你是否在某天非常饥饿的时候,吞下两大碗米饭而没有饱的感觉,而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢,这就是因为吃饭速度太快,还来不及产生“饱”的感觉,记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”,一定要慢慢吃,即使是你时间紧张的工作餐,也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、放慢吃饭速度

5次:吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关,要减慢吃饭速度,就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数,你可以在做汤面或者炒饭的时候,多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物,增加咀嚼的次数。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。

3、餐前吃点坚果CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.蛋白质加蔬菜提高饱腹

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蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。如果是鸡蛋的话,最好小点;蔬菜任你吃,我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量。

4、少吃代糖食品或者无糖食品,这样身体得不到“饱足”信号,你还会继续进食CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.餐前吃点坚果

现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝,其实这也是一个误区。因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分,但是其中含有甜味剂,喝了这些饮料后,大脑并不会产生“饱”了的感觉,所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。调查表明:美国1960年这类食物的人均食用量为零,而现在每年人均消耗量高达28公斤。这是导致美国人体重增加的重要原因,因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号,会让人产生既感到饥饿有无法控制进食的糟糕后果。所以,不要以为无糖饮料没有热量,就放心大胆的饮用。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

5、调整进餐顺序CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

来看看我们国人常见的进餐顺序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝汤,最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确的吃饭顺序应该是:CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物,应该放在前面。汤汤水水属于液体食物,容易产生饱腹感,应该放在餐前喝。肉的热量偏高,应该放在后面来吃。调整一下,你就会在接近吃饱的时候,其实热量摄入至少减少一半。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、增加粗纤维的摄入CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品,像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物,同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始,告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐,开始吃1份高纤维素的早餐,你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素,而显示出更佳的减肥效果。针对减肥者的研究表明:餐前服用含有1克魔芋的减肥棒,体重在4周内减少近3公斤。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高纤维素早餐清单:CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周一、三、五:1根减肥棒、1个鸡蛋、1个水果CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周二、四:2-3片全麦面包、1杯脱脂奶、1个水果CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周六、日:1份燕麦粥、1个鸡蛋、1个西红柿/1份凉拌黄瓜CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、列出应急的健康食品清单CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于工作繁忙,想减肥的你可能并不能够时刻轻松控制你的食欲。一旦工作结束,你经常会感到饥饿难耐。这时候往往是吃甜食、薯片、饼干,破坏减肥成果的关键时刻。那么,请列出一份应急的食品清单,当你感觉极度饥饿的时候,食用这些应急的食品可以产生饱腹感。CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养师推荐的健康食物清单:CtZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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