美高梅mgm4858:一个全面而专业的健身知识网站,必须得在饮食上下功夫

碳水化合物:一片面包v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二餐 10点左右
加餐ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练腹肌的饮食计划表v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四餐 15点 加餐ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养补剂:善存维生素C一片v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坚果:2个核桃v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二餐:10点v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第六餐 21点 加餐ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋白质:一个蛋清v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练腹肌饮食要注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物,蛋白质粉适当补充。v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一大碗米飯、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质:乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水果:一个香蕉或橘子v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五餐 18点 晚餐ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

迷人性感的腹部线条是很多人梦寐以求的,明朗结实的肌肉块会让你看起来更加健康有型。v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三餐:12点左右,午餐ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质:一个蛋清v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一片面包
(肥胖的不用补充碳水)v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一餐
7点-8点左右早餐ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一餐:7点v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

雷同第二餐ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃ZuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三餐:13点v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
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脂类坚果:腰果10颗v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质:蛋白粉一杯或者2个蛋清v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一个馒头、面包、面条均可v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第七餐:22点 v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四餐:16点 v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜
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俗话说得对,健身三分靠练,七分靠吃,差别就在训练前后的饮食,那锻炼腹肌要吃什么呢?v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五餐:17点v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜
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如果想练出健美的体魄,光靠锻炼还是不够的,必须得在饮食上下功夫。v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水果:一个香蕉或猕猴桃v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物:一片面包v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂类坚果:2个核桃v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第六餐:19点 v6Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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