每天30次波比跳

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对Danielle
Zickl来说,每天30下,连续15天的波比跳考验,不仅是意志力得到前所未有的考验,还给她的身体带来超乎想像的4种变化:

所以你如果是没有基础,最好还是先从基本的hiit训练练习起。

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3、对于长期久坐,没有运动习惯的上班族来说,尽管每天30次波比跳不算多,却还是可以形成一定的训练效果。毕竟相比久坐的习惯,能运动已经是很好的改善了。

或许心理因素占了一部分,但无法否认的是,整体感觉更好了。

如果每天都做波比跳,那会是怎样的感觉呢?

然后记录自己身体的变化。

美高梅mgm4858,感觉自己变得更强大,波比跳是一种激烈的训练,做过就能理解为什么波比跳会被列入军队,精英运动员的体能训练中了。

1939年,美国人Huddleston
Burpee为测试教会里成员们的体能,设计了一连串(下蹲撑地板,双腿向后撑体,腿部收回,回复站立)等动作,构成波比跳的原型。

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有实验者好奇,自己做了一次实验,记录下了自己的身体变化。

四、体能增强

波比跳是个综合型动作,结合了多种力量动作,对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练,也就是通常所说的hiit训练。

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一、跑步得到改善

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看到这里是不是点燃了你的训练激情呢?

新手在接触波比跳的时候,会感觉难度偏高,可以先从基础的hiit训练练起,循序渐进的练习,给身体一定的适应期。

说到这里,可能有人要问,什么是波比跳?

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1、动作标准,Danielle
Zickl是有上过CrossFit初级班,能完全掌握波比跳动作。

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所以不要理解为波比跳可以直接影响跑步成绩。

2、Danielle
Zickl是在有跑步运动习惯的前提下,通过增加波比跳训练,来强化了自己的跑步成绩,心肺能力以及肌肉力量提升,运动表现自然更佳。

自从固定时间做波比跳,她感觉脑袋,思路更清晰,也可以不早依靠咖啡,充满精力的工作。

分享这篇文章的目的不是要你去挑战每天30个波比跳,而是传播健身的几个观念:

以前工作时会像只需要咖啡因的僵尸,不但没有活力,还得一大早就去咖啡店报到。

Danielle
Zickl开始设计自己每天的训练内容:每天30次波比跳,分成10个一组,共三组完成,每组之间休息1分钟,每天还会再减少15秒的休息时间。

做完后你会感觉到自己身体在变得强壮,可以应付一天将要发生的事,及一切体力负荷,虽然仅花一点时间做这样的挑战,但她很高兴挤出的这点时间,已经改变了她的身体与生活。

基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里,但这个成绩是在15天的波比跳训练之后,她感觉到自己是无意识的提高了速度,心肺部分也感觉良好,呼吸更加均匀,不发也很扎实,跑完也觉得更有精力去做其它事。

如何循序渐进的练习波比跳?

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划。

但Danielle
Zickl克服了,现在她知道她的身体正在不断进步,学习适应更高的训练量,同时不轻易放弃,心态方面也远远超过之前。

连续15天的挑战当然没有这么顺利,中间也有想放弃的时候,加上身体有时候没有获得适当的休息,也会特别让人感到没有活力。

三、意志力增强

二、精力提升

之后,波比跳被纳入美国军方的体能测验中,这经典动作能锻炼肌肉耐力,刺激心肺,是公认的简单有效的训练。

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