6个习惯让肠道变年轻,这类食物以全谷物杂粮最具有代表性

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我们常说“排便轻松,全身轻松”,的确如此,只有“伺候”好肠道,才能不被便秘等肠道问题困扰,身体才会健康。

1、全谷物杂粮

而事实上,我国有70%以上的人肠道年龄普遍超过实际年龄10岁。

我们肠道中有大量的益生菌,它们喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,这类食物以全谷物杂粮最具有代表性。

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全谷物杂粮并不单指粗粮,而是指完整的谷粒,或者是把完整谷粒压扁、磨碎、磨成粉的杂粮。

英国伦敦大学胃肠道专家温哥特教授指出:肠是人的第二“大脑”,人类幸福感的体验也依赖于肠道的信号传导。

目前较为公认的全谷物有:小麦、大麦、水稻、燕麦、黑麦、玉米、高粱、小米等。

所以,你的肠道还“开心”吗?

推荐大家在做主食时,把一半的白米、白面,换成全谷物杂粮,每次多选择几种,营养又美味哦。

6个习惯让肠道变年轻

如果家里有肠胃功能差者或老年人,则建议用杂粮或杂豆煮粥,既简单省事又营养。

1、定期让肠道休息

2、薯类

每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

红薯可谓是豆薯类食物的代表,红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富。

2、定点吃饭,雷打不动

如果吃不惯杂粮饭,可以偶尔尝试以红薯和土豆代替精细主食,也是不错的。

无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,如散步15分钟。

3、豆类

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四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类食物还多。

3、睡前绝不吃太多东西

尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有可以促进益生菌繁殖的寡聚糖。

如果晚间特别饿,可吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。

4、根茎类

4、不偏食

芹菜、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是胡萝卜,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,能通便。

可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养。

另外,莲藕、白萝卜、葛根、魔芋、荸荠、洋葱、莴笋、茭白等,都属于根茎类食物,种类多样不单调!

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5、海藻类

5、不熬夜

海藻类食物也非常“招肠道喜欢”。如裙带菜,不但很便宜,还富含高膳食纤维、高蛋白、矿物质和维生素,而且脂肪量低。

要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上11点必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。

其含有的海藻胶等可溶性膳食纤维,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以多吃点。

6、坚持运动

每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

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肠道最爱吃这些

01

美高梅mgm4858,全谷物杂粮

我们肠道中有大量的益生菌,它们喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,这类食物以全谷物杂粮最具有代表性。

全谷物杂粮并不单指粗粮,而是指完整的谷粒,或者是把完整谷粒压扁、磨碎、磨成粉的杂粮。

目前较为公认的全谷物有:小麦、大麦、水稻、燕麦、黑麦、玉米、高粱、小米等。

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推荐大家在做主食时,把一半的白米、白面,换成全谷物杂粮,每次多选择几种,营养又美味哦。

如果家里有肠胃功能差者或老年人,则建议用杂粮或杂豆煮粥,既简单省事又营养。

02

薯类

红薯可谓是豆薯类食物的代表,红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富。

如果吃不惯杂粮饭,可以偶尔尝试以红薯和土豆代替精细主食,也是不错的。

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03

豆类

四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类食物还多。

尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有可以促进益生菌繁殖的寡聚糖。

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04

根茎类

芹菜、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是胡萝卜,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,能通便。

另外,莲藕、白萝卜、葛根、魔芋、荸荠、洋葱、莴笋、茭白等,都属于根茎类食物,种类多样不单调!

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海藻类

海藻类食物也非常“招肠道喜欢”。如裙带菜,不但很便宜,还富含高膳食纤维、高蛋白、矿物质和维生素,而且脂肪量低。

其含有的海藻胶等可溶性膳食纤维,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以多吃点。

海白菜等海藻钠含量较高,吃之前在水里浸泡一会,沸水焯一下。除掉多余的盐分,预防高血压。

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