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1、针对性训练原则:是指与专项技术动作要求相一致的手段对骨骼肌进行力量训练,包括动作结构、收缩骨骼肌的拉力方向、骨骼肌的工作类型、环节的运动幅度等,与专项技术动作要求保持一致,这样才能提高训练效果。dQV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

包括动作结构、收缩肌肉的拉力方向、肌肉的工作类型、环节的运动幅度等,与专项技术动作要求保持一致
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听谓针对性训练就是必须选择与专项技术动作
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3、匀速训练原则:力量训练的动作速度要保持平稳,这样整个动作过程都会用力。如果动作速度过快,骨骼肌只是在开始和结束时用力。要增加力量,必须控制运动速度,而且降低阻力的速度比提升阻力的速度更重要。dQV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

针对性训练原则。要提高运动技术水平,必须在对肌肉进行全面切
练的基础上进行针对性训练。fKi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、全面训练原则:如果不对肌肉进行全面训练,会造成有的肌肉发达,有的肌肉弱小,人为造成肢体畸形的倾向。所以必须对身体各部位肌肉进行全面训练,才能得到均衡的发展。dQV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

针对性健身健美训练法则fKi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力量素质是人体或人体的一部分肌肉进行收缩或者舒张时克服的内外阻力所表现出的能力。内部阻力包括肌肉的黏滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力。力量素质是人体进行抗阻力训练的基本素质,因此,我们在平时的训练应该遵从一下几点原则:dQV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、核心力量训练原则:所谓“核心”就是指人体中间的环节,即肩关节以下,髋关节以上,包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包括许多骨骼肌。核心骨骼肌群负担着稳定核心、传导力量的作用,是整体发力的主要部分,对上、下肢的活动与用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心肌群是指环绕在我们躯干周围的骨骼肌,包括腹肌、髋部肌群以及与脊椎和骨盆连结的骨骼肌。dQV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、全幅度训练原则:进行力量训练时,如果是屈伸练习,必须做到由全屈位到全伸位的全幅度动作,这样可以使骨骼肌各部分的肌纤维都参加到工作中来,并且得到发展和加强,同时对预防运动损伤也有重要作用。要达到全幅度动作的要求,每次重复都应从肌肉预先充分伸展的状态开始。dQV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、抗阻力训练原则:只有抗阻力训练才能发展肌肉力量,极限负荷和超量负荷的抗阻力练习都是发展肌肉力量的基本原则。从骨骼肌的结构来看,骨骼肌收缩是力量大小与肌纤维数量有关。据研究骨骼肌最大用力收缩时,并非所有的肌纤维都参与工作,而只是其中的一部分。随着运动技术水平提高,参加工作的肌纤维数量也随之增加。所以在训练中采用极限负荷和逐渐增加负荷可提高运动中枢的兴奋强度,而动员更多的肌纤维参加工作。dQV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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