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经络不通百病自来,养生须先通经络!cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经典拉伸腹部瑜伽体式,瘦出美人腰,让你的人生一路开挂!hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气血循环不畅,经络堵塞,导致心血管疾病、肥胖症、肩颈酸痛等症状。自古以来有养生之说,所谓养生就是遵循自然规律,调理身体,使得身体达到最佳状态。不通则痛,通则畅,养生养生须先通经络,经络通百病消,经络堵塞百病自来。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个小仙女都向往着纤纤细腰,婀娜多姿的体态,配上一副火辣身材,那绝对是气质的担当。然而当你看着自己肚子上那藏不住的一圈圈”游泳圈”时,是不是暗暗伤心?再看着别人那瘦到快折断的小蛮腰是不是特别羡慕?但是奈何自己爱吃又懒得运动,导致腹部脂肪堆积过甚,形成一圈圈游泳圈,理想很美满。现实很骨感。你离细腰美女越来越远。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下3个经典小动作,每天坚持10分钟,有助于强化脊柱力量,促进血液循环,疏通经络,有着放松身心的功效。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仙女们也许会问有没有一种不用外出运动狂撒汗的运动,又不耽误自己吃美食的方法?瑜伽的效果不错哦,在家里铺一张瑜伽垫就可以进行,而且燃脂效果也绝壁杠杠的,各位小仙女们,一起跟着小编试一试吧!hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、单手单脚轮式cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、头手倒立变体hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式在轮式的基础上进行变体,可以有效伸展脊椎,缓解肌肉酸痛,促进血液循环,疏通经络。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于锻炼腹肌,消除多余脂肪,刺激肠胃蠕动,促进消化。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.平躺在瑜伽垫上,双腿向前伸直,屈肘,双手反手贴地放于肩部两边,手指指向腿部方向,放松。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A,双膝跪在地面上,弯曲双手肘,双手放在肩膀两侧,吸气,躯干向前弯曲直至双手掌放于头部两侧贴地,额头轻触地面,调整呼吸。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.腹部用力,臀部上抬,身体向上拱起直至极限,吸气,双脚尖踮起,调整好姿势。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.腰部受力,双腿向后上方伸展直至双手伸直,脚尖朝上,保持身体平衡。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.弯曲左膝,左腿向上抬离瑜伽垫,左脚掌紧贴大腿根部,右手抬离地面放于头顶位置,保持平衡,坚持3-5个呼吸。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.头部上仰,背部带动双腿向后弯曲直至脚掌触头,持3-5个呼吸。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.臀部下沉,身体回到地面,保持呼吸,重复上述动作。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.呼气,双腿放回到地面上,放松,重复上述动作。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、弓式cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、平板支撑式变体hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式要求练习者俯卧在地面上,双腿及上半身向上伸展直至极限,可以刺激腹部器官,促进消化,有助于加快血液循环,预防经络堵塞,缓解肌肉紧张,放松身心。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式可以有效锻炼腹部核心肌群,消除腰部两侧赘肉,燃烧大量体脂,塑造曲线。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.俯卧在瑜伽垫上,双腿向两侧微微分开伸直,脚背贴地,双手举过头顶向前伸直贴地,放松。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.俯卧在地面上,脚趾触地,双膝点地,双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧,调整呼吸。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.双膝盖向后弯曲,腹部用力,双腿向上伸展,脚掌尽量朝向头部,同时上半身带动双臂上抬直至双手握住双脚踝处,使整个人成”弓形”,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.腹部收紧,双臂用力,躯干上抬直至双手臂伸直,脚趾点地。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.双腿及上半身放回地面,回到俯卧状态,重复上述动作。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.吸气,右腿上抬离地面,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、坐立手抓脚趾式cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.右腿回到地面,变换左腿上抬,放松,躯干放回到地面上,重复上述动作。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、全眼镜蛇式hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式在坐姿的基础上做向上伸腿的动作,有助于锻炼腿部肌肉,美化腿型,紧实臀部线条,预防臀部扁塌下垂,也有助于促进骨盆血液循环,疏通经络,促进排出体内垃圾。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,双手撑地放在身体两边,收腹,曲左膝,左脚跟抵住会阴处,调整好姿势。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于强化腹部力量,改善肠胃功能,促进排出体内毒素,消除便秘、腹胀等。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.挺直脊柱,左手放在右脚踝上,带动右腿向上伸直,吸气,躯干左倾,右手放于右腿之前贴地,保持平衡,坚持3-5个呼吸。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.俯卧在地面上,双腿贴地伸直,双手肘弯曲放于肩膀两侧,放松,调整呼吸。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.右腿放回地面,左腿伸直,躯干回正,重复上述动作。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.臀部内夹,弯曲双膝,双小腿向上伸展,同时双臂受力,躯干上抬直至头部触碰到双脚掌,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当人体经络不通畅的时候,会导致身体出现很多毛病,为了自己的身体健康,各位千万不要任性透支自己的身体。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.呼气,躯干及双腿放回到地面上,保持呼吸均匀,重复上述动作。hun健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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