不知道这些专业知识,去感受目标肌肉的发力过程中

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不知道这些专业知识?活该你健身没效果!

许多爱健身的朋友以为健身只是做个动作就够了,不知道这些专业知识,难怪你的健身没效果!

许多爱健身的朋友以为健身只是做个动作就够了,不知道这些专业知识,难怪你的健身没效果!

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不知道这些专业知识?活该你健身没效果!
许多爱健身的朋友以为健身只是做个动作就够了,不知道这些专业知识,难怪你的健身没效果!不知道这些专业知识?活该你健身没效果!

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许多爱健身的朋友以为健身只是做个动作就够了,不知道

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6动作间隔很多人心急难耐总是忽视休息,休息在增肌中是必须有的!一般建议相同练习动作之间的休息时间为1分钟左右。较短休息时间间隔为30~40秒左右,较长休息时间间隔为1分半以上。7动作速度在训练的时候,一般采用慢动作。因为慢动作可以让训练者更好地掌握动作的要领,肌肉充分受重,达到更好地训练效果。8健身频率一般建议初学者采用隔天锻炼,也就是每周锻炼3次。中级水平的训练者可以每周锻炼3~4次。

1目标肌肉训练的时候,一定要知道自己练的是哪块肌肉,哪个部位。比如,杠铃弯举锻炼肱二头肌,在训练的过程中去体会,去感受目标肌肉的发力过程中,随时感受和调整运动效果。

掌握以上知识之后,更重要的还是行动!看起来,更要练起来!

2练习动作充分了解某一训练部位的练习动作,比如腹肌的练习动作有平板支撑,卷腹等一般对于初学者来说一个部位3~4个动作就可以。到高阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个3练习组数组数是指每个动作所做的组数。一般初学者2~3组就够了,中级阶段4~6组,高级阶段8~10组。4练习次数主要以增长肌肉的力量和体力为主。6~12RM主要增长肌肉的围度。15~20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的脂肪。(RM:最大重复次数)5负重重量衡量重量的标准–以只能完成一次动作的重量为最大重量大重量:最大重量的85%及以上中等重量:65%~85%小重量:65%以下用大,中重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中,小重量训练则可以刻画肌肉线条,提高肌肉的清晰度,分离度,还可以减去一部分脂肪

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