伸展四肢,不如坚持练习瑜伽维持体重呀

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波姐语录:练习瑜伽能有助于身体摆脱疲累恢复精神。

小密语录:节假日坚持练瑜伽有助于维持好身材。

无论是上学还是上课,周一向来是被大多数人厌烦的一天。从或欢乐或慵懒的周末中抽身出来,想必是需要更多的毅力的。如果周一这一天又遭遇许多疲累的事情,这更加让人困扰。不妨在周一忙里偷闲练习一下瑜伽,让头脑和身体更加清醒吧!

每次假期无论是回家还是游玩,总是不自觉的放松对自己的要求,每逢佳节胖三斤也不是没有根据,但是一旦体重升上来就很难减下去,不如坚持练习瑜伽维持体重呀。

look1:伸展四肢,活动全身

3套瑜伽体式,最适合夏天练习,燃烧你的卡路里

让四肢肌肉得到适当的拉伸和放松,让身体变得柔软,让肌肉压力降低,有利于身体放轻松下来。

look1:热身运动,唤醒心肺

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在最开始的训练中,先进行稍微舒缓性的运动,让身体热身,心肺慢慢达到运动水平,有利于逐渐加强运动剧烈程度。

俯趴在平地上,左腿伸展挺直,右腿小腿向上伸展,脚尖绷紧,左臂支撑上半身离开地面,脖子向后扭转,右臂同时向后扭转,扣紧右脚尖。

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双腿盘坐在地面上,左腿在下,右腿在上,腰背自然挺直,双臂肘部弯曲夹紧腋下,双手相碰,成捧碗状。慢慢闭上双眼,感受身体的呼吸变化。

慢慢身体下蹲,右脚抵在臀部上,左脚点地辅助维持身体平衡。腰背挺直,双臂向身体左右两侧伸展,下巴微微内收,眼睛向下看。难怪周一这么神清气爽,几个体式就清醒了,这操作心服口服。

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新月式,右腿向前跨步,左腿向后舒展,脚背和小腿铺平在地面上,腰背弯曲,上半身向后伸展,双臂伸举过头顶也向后弯曲深化在哪,双手掌心相对,眼睛看向指尖方向。

坐在地面上,右腿向前按压地面,右脚置于胯下,左腿向后,大腿按压地面,小腿向上伸展,脚尖绷紧。双臂伸展向天空方向,腰部微微带动上半身向后扭转,双臂也微微向后。

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俯趴在地面上,腹部紧紧按压地面,双腿向上向前伸展,右臂向后拉伸双脚脚背,左手抓瑜伽带一边,左脚尖支撑瑜伽垫另一边,辅助拉伸左脚。

在一个狭窄的平台上完成体式。身体重心下降蹲下双腿,右腿脚后跟抵在臀部上,左脚尖点地,膝盖向上发力。上半身挺直,左臂直直地伸展向天空方向。右臂伸展向右,拇指与中指相扣,其余三指自然伸展。

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look2: 头部充血,提高供氧

树式变式,站立在辅助物右侧,右腿膝盖弯曲,右脚抵在左大腿内侧上,左臂向外伸展抓住辅助物,右手按压胸前。

选择头部相对偏向下的体式,依靠重力作用让血液充斥大脑,让头脑中的血氧含量升高,让头部更加清醒。

look2: 瑜伽轮辅助,练习更有效

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利用瑜伽轮辅助完成体式,有利于运动体式的多样性,同时提高运动效果的趣味度和效果性。

头肘倒立式变式,双手相扣置于地面,后脑抵在双手上,头顶抵在地面上,上半身辅助双臂发力,身体倒立。上半身保持挺直,双腿向身体左右两侧展开,同时双腿向前伸展,脚尖绷紧。

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将瑜伽轮放在地面上,双脚站在瑜伽轮上,臀部向下,身体蹲在瑜伽轮上,双臂向下伸展,扣住瑜伽轮边缘,腰背挺直,上半身微微向前伸展。

八曲式,双手压紧平台,双臂发力支持身体。双腿向左扭转,左腿在上,右腿穿过左臂下方向左伸展,双脚脚腕互相缠绕。

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头部抵在地面上,双臂扣紧紧挨头部的瑜伽轮,将瑜伽轮抵在后脑上,双臂肘部弯曲按压在地面上。身体倒立,腰背挺直,双腿向上,左腿向前伸展,膝盖向下按压,小腿向上伸展,右腿向后舒展,小腿向后伸展。

双手按压小平台两侧边缘,身体离开
,左腿向左伸展,脚掌朝向身体右侧,右腿向右伸展,小腿向上竖起,脚尖向上发力。

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将瑜伽轮放在身体前面,双腿并拢站立,腰背挺直,腰部向下弯曲,双手合十于胸前,五指分开,肘部弯曲,小臂放在瑜伽轮上。

双臂肘部向后弯曲,双手相距与肩膀同宽,五指张开按压地面。双腿向左扭转。右腿直直地向左发力,左腿踏在左肘部后侧,眼睛看向右脚方向。

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look3:柔韧全身,机能恢复

上半身俯趴在地面上,将瑜伽轮置于腹部下方的地面上,从腰腹部往下身体被支撑离开地面。左腿按压在瑜伽轮上,小腿向上伸展,支持右腿大腿向上舒展,小腿向前伸展,平行于地面,脚尖绷紧。

让全身的肌肉得到放松,利用相对应的体式,增加身体的柔韧性,让身体恢复柔软和放松,有利于身体机能恢复。

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右腿向前跨步,右脚站在瑜伽轮上,左腿向后舒展,脚尖点地,上半身稍微向右扭转,右臂向上伸展,误会分开向上,左臂向下,左手指尖向左按压地面,眼睛看向右手方向。

轮式变式,双臂向下伸展按压地幔,脚尖朝向双脚方向,双腿向前舒展,脚尖朝前。左腿向后撤半步,脚尖点地。

look3:关节舒展,放松筋骨

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舒展运动之后的关节和肌肉,让身体更加的放松和轻松,让筋骨连同肌肉得到最大程度的舒缓。

臀部向后发力,身体下蹲。左腿支持身体,右腿向上伸展,双臂向后拉伸,扣住右腿小腿,辅助其向上拉伸。

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弓式,腹部压紧瑜伽垫,身体俯趴向下,双腿微微分开向前伸展,脚尖绷紧同样向前发力,双臂直直地向后伸展,抓住双脚后跟,,身体保持稳定。

在两个障碍物之间完成体式。双臂向下双手撑在一边的障碍物上,左腿踏在另一侧的障碍物上,右腿向上伸展,脚尖绷紧,全身保持稳定,离开地面。

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坐在瑜伽垫上,右腿平铺在垫子上,右脚置于胯部正中间地面上,左腿向上伸展,左臂向前按压地面,右臂从头部上方向左拉伸左脚尖辅助其向上拉伸。

单手鸽王有利于拉伸上肢,左腿向前伸展,右腿向后按压,大腿接触地面,小腿向上伸展。做臂向前抓紧辅助物,右臂向后抓住右脚尖,脖子向后弯曲,辅助身体向后。

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周一是假期结束后的第一个工作日,身体和精神难免会有懈怠,但是,无论怎样松懈,生活仍然要继续,工作仍然要继续,因此,我们要基于自己力量与活力完成成每一天的任务,瑜伽,是你最贴心的的伴侣!

双腿前后跪在地面上,左腿在前,左小腿铺展在地面上,右腿在后,右小腿向上,脚尖向上发力,上半身微微向后弯曲伸展,左手置于胸前抚摸心脏部位,右臂向后,肘部弯曲,手掌向上,右脚置于右侧肘部位置。

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头部和肩部按压在
地面上,双臂扶住腰部后侧慢慢将身体向上托举。左腿向上,小腿向前舒展,右腿膝盖弯曲,右脚抵在左膝盖上。

相较于其他的运动,瑜伽不选择练习的地点,随时都能开始运动,能够相对轻松的坚持下去,不如现在就尝试一下吧!

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