美高梅mgm4858:只有40分钟以上的有氧运动才能有效消耗到脂肪,实际上力量训练强度降低会直接影响到肌肉含量

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以增肌为目的的健身需要做力量训练,对于力量训练有效健身时间45-60分钟(不包括热身和拉伸运动)。

导语:减脂的同时要做到不减肌,只有这样才是健身王道

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减脂是所有健身朋友都会经历的一个阶段,尤其是在增肌以后,虽然肌肉围度不会明显变大,但是在增长肌肉的同时也增加了不少脂肪,为了能保持自己的身材,必须将脂肪控制在比较低的水平范围内,只有这样做才能让身材看起来更加匀称、完美,肌肉线条才会变得更加显著、好看。可是很多人在减脂的同时遇到自己的肌肉也在下降的问题,想要减脂的同时做到不减肌成为了很多人在健身方面比较困惑的问题。那么到底应该如何做才能做到减脂期间不掉肌肉呢?

长时间的力量训练,会导致身体进行有氧训练状态,消耗蛋白质使人消瘦,同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。

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一 不要降低力量训练

以减脂为目的的健身需要做有氧运动,如跑步,跳绳,小重量多次数的器械运动,我们就应加长时间。

在减脂期间最重要的就是有氧训练,很多人都会专注有氧运动,把力量训练的强度降低。虽然专注有氧确实是一件重要的事,但是在减脂期间最佳的方式是保证力量训练的强度,让身体的激素水平维持在较高的状态。实际上力量训练强度降低会直接影响到肌肉含量,再加上做大量中低强度的有氧训练,更会将自己身体的原本的肌肉量降低在一定的水平,所以不管是什么时候,增长肌肉、维持力量训练都是最重要的。增肌期是如何进行力量训练,减脂期同样不能耽误。

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对于有氧训练时间需要超过1个小时,因为减脂肪主要消耗脂肪,人体能量的消耗顺序是糖,蛋白质,脂肪,只有40分钟以上的有氧运动才能有效消耗到脂肪。

二 控制有氧

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说起减脂大家首先想到的就是有氧运动,减脂的原理就是每天热量的摄入量要低于消耗量,长时间高强度的有氧训练会消耗身体的肌糖原,会一定程度上的消耗肌肉,并且自身的肌肉量越高就会消耗的越多。所以,建议大家一般每周做2~3次有氧,小强度的有氧训练可以安排在重量训练以后,如果有氧运动的时间会比较长,那建议大家可以和力量训练分开进行。再给大家一个建议,就是在减脂期间,可以选择一些高强度有氧间歇训练来代替有氧运动,因为这样可以有效防止肌肉量流失。

综合训练,可以进行减脂增肌同步发展,时间在一个半小时左右,一小时有氧运动,半小时增肌,对身材也会有很大的改观。

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三 饮食

确定了健身时间才能更好的去健身,预祝各位健身有成。

美高梅mgm4858,“三分练七分吃”在健身圈中是一直流传的,由此可以看出来健身想要效果最重要的不是练,而是吃,练人人都会,可是吃不一定代表大家都会,这也是为什么健身能达到目的的人很少的原因。在减脂期间,每天摄入的总热量以及营养物质都很重要,尤其是蛋白质更不能缺少,对于肌肉来讲蛋白质是它增长的必要物质,而减脂释放的高蛋白饮食也能增加身体对脂肪的消耗。除了蛋白质以外,还有碳水化合物、糖分、水分都是相同重要的。还有就是不能暴饮暴食,要严格控制饮食。

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健身对任何人来说都很简单,不简单的是你对健身的态度以及能坚持多长时间的健身!

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