美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛

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信任你很看不惯那该死的久坐,讨厌那做不完的劳作和令你每一天面临着刺眼的显示器。因为那些都以让您屁股脂肪堆叠更增添和屁股变形的杀手所在。幸亏有瑜伽(英文:Yoga)来挽留,所以不用太顾虑。

盘腿前弯式

成效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及缓慢解决坐骨神经疼痛。

动作分解:

  1. 两条腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。

  2. 吐气,身体往前延展,双臂肘撑地。

  3. 身体更是往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。

在意:停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔曼度不好者可以把双臂放在长枕上以幸免胯骨受到损伤。

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