您早正是2个成年人了,所谓不移步就减重

美高梅mgm4858 6

你已经是一个成年人了,不能让自己再胖下去了。

3月不减肥,一年徒伤悲。成人的世界里没有容易,除了长胖!平时刷各种小视频平台,总会看到网红小姐姐的减肥方法,无外乎先说自己是一级营养师,然后给大家“科普运动是无法减肥的”,然后拿出营养代餐。所谓不运动就减肥,实际情况恐怕只是毁了身体。

成年人的生活里面没有 ” 容易 ” 二字,除了长胖。

美高梅mgm4858 1

工作之后长时间久坐,生活节奏快,压力大,饮食不规律,路上见到的胖子也越来越多了。

一、营养代餐减肥,到底减了什么?

可能抖音知道我最近也在健身,很默契的给我推送了很多神奇的减肥大法。的确抖音上的神人很多,但看到这些无厘头的减肥方法,我敢肯定,这些绝对是来搞笑的。

标榜不运动就可以减肥的代餐,确实可以达到减重效果。但是其核心是通过难以消化的代餐,使人们少吃,而身体是无法被欺骗的。当摄入热量减少时,身体发出预警,减少热量消耗,同时分解肌肉应对“饥荒”。结果是你确实瘦了,但肌肉流失了,体质下降了,但对热量的吸收率却提高了。简单来说就是除非吃一辈子代餐,否则只要恢复正常饮食,身体吸收得更好,体重会反弹的更严重。

其中最为让人吐槽的就是,一个声称自己是一级营养师的抖音红人,很自信的告诉大家,”
运动是不能减肥的。”

二、排油膏减肥,真的可以排油?

听到这句话,你是不是瞬间怀疑人生了?

火爆一时的排油膏十分神奇,只要把排油膏抹在身上,过一会就能呼呼的出油,并且伴有微弱的灼热感,仿佛真的是运动之后的排油。但是这种排油膏并没有什么作用,如果把它抹在桌子上,过一会桌子也会“排油”,所谓排油只不过是迷惑人罢了,并不能达到真正减肥的效果。

而这位营养师红人还围绕 ” 运动是几乎起不到任何作用的 ” 开展了 16
期的视频分析,无非是以下两个点,第一,人在运动时大量消耗热量,这时候你会特别饿,消耗掉的热量会通过多吃补充回来,可以理解为
” 白运动了 “。

美高梅mgm4858 2

第二,则是因为运动燃烧的热量其实很少,吃一片面包需要爬二十层楼才能消耗掉。就算你是围着地球跑三圈甚至是四圈,都是没法减重的。

三、中医减肥法,千万别上当!

美高梅mgm4858 3

在朋友圈经常看到“中医减肥法,1天掉1斤,1个月暴瘦30斤”。这种夸大的宣传方法,对于渴望变瘦的女孩子,确实太吸引人了。但是请保持清醒,所谓的“中医减肥法”只不过是针灸加自制饮料,有非常大的风险。并且减肥效果并不明显,对于真正的减脂起不到任何作用。

此言论一出,立即在抖音上被狂转。而这位营养师红人目前已经有了 13
万的粉丝。

四、科学减脂:DGI低碳水饮食+增肌运动

毕竟减肥那么辛苦,连营养师都出来站台运动减肥是无用功,就让一身脂肪陪伴自己度过孤独的岁月也挺好。

我们食物中碳水化合物所含热量最多,也就是常见的大米、淀粉等。如果调整碳水化合物的摄入量,使其逐步降低,那么你的身体就会开始分解脂肪。同时由于蛋白质的充足摄入,并不会感到饥饿。

看到这里,如果你想直接放弃,还是等一等。

摄入的热量少了,还需要增加肌肉占比,因为肌肉才是消能大户。另外注重体型的女生大可放心,由于体内的睾酮水平很低,所以尽管锻炼,并不会练得很壮。

无论什么荒诞的火爆金句,也请你一定要坚信,想变美变瘦,一定是通过 ”
七分吃,三分练 ” 来实现的。

美高梅mgm4858 4

合理的运动加上有所控制的饮食,会让你的整个形象得到很大的改变。

科学减脂依然要循序减脂,人体是一部精密的仪器。通过精心的微调,才能达到最佳效果。千万不要急于求成,慢慢的让身体适应新的变化,减肥才能持久有效。

抖音上的确有很多神人,秀智商的,秀才艺的,秀美食的,秀科技的,但大家也要学会辨别,懂得思考才能在眼花缭乱的
” 娱乐 ” 里找到自我。除了以上的 ” 神学 ” 言论,抖音上还有不少减肥笑料。

最近在抖音上很火的又一搞笑减肥大法就是 ” 排油减肥大法
“,抖音上出现了很多排油减肥产品,抹在脖子上胳膊上大腿上肚子上就会呼呼的排油。

很多人看到自己身上抹上了这样的产品之后,真的会冒出 ” 油
“,就天真的以为自己的身体正在进行新陈代谢,真的在 ” 排油 “。

实际上,这对减肥并没有任何作用,依旧是无用功。这种东西并不是对你的身体产生了作用,而是产品本身就会形成这种类似汗珠的状态。

美高梅mgm4858,你还不信的话,可以把这种排油产品抹在桌子上,玻璃上试试,无论抹在哪儿,都会出现大汗淋漓的假象。

至于那些老掉牙的一天只吃一个苹果的节食大法,相信现在很少人会被迷惑了吧。节食永远是一种以伤害自己的身体为代价的极端。

何必用牺牲健康去维持 ” 排骨瘦 ” 的障眼法呢。

减肥,对很多女生来说,是一生的事业。不仅在抖音上,在小红书上也有很多夸大其词的减肥大法,最流行的莫过于
” 中医减肥大法 “。

在小红书上输入 ” 减肥 ” 二字,入目都是 7 天瘦 10 斤,一天掉一斤肉,21
天减肥法,自制刮油水,一个月狂瘦 34 斤。

对于一个渴望马上变瘦变美的女孩子来说,这些字眼的确很吸引人,但是请清醒一点,这些也是来搞笑的!

一个人的身体在正常减重状态下,一个月减重 6-8 斤已经是非常好的效果了。

时间是最公正的裁判,肥和宅并不会让你真正快乐起来。

减肥,不应该是痛苦的,忍耐的,不应该是掉了几斤又重新反弹的。那么究竟有没有一种可以长期遵守的方法,让自己保持在健康的状态呢?

七分吃三分练,里面的这七分,就是倡导大家吃对食物就能拥有健康的长久之计!

今天要给大家介绍一种科学营养的饮食方法,DGI
低碳饮食。在此之前,为了验证这种方法是否健康有效,我们还在编辑部家电组进行了
” 组团减肥 ” 实验。

最后的结论是,长期坚持 DGI 低碳饮食的我,成了家电频道最 ” 持久 ” 的。

人体的重量是由骨骼、肌肉、水分和内脏、血液以及皮下脂肪组成的。

减肥的实质是在能量守恒定律的基础上,制造能量负平衡,也就是我们的能量摄入要少于能量消耗,但这里面的营养学问是很复杂的,并不是简单的少吃多动。

怎么吃,怎么动,都很有讲究。在了解低碳饮食之前,我们得捋清几个概念,我们的能量是怎么消耗的。

人体的能量消耗由基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育这四部分组成的。我们常听到基础代谢,是指人体在放松静卧等状态下维持生命体征所消耗的热量。

而能量消耗的顺序又是怎么样的呢?碳水化合物是第一能源,脂肪是第二能源,蛋白质基本上是不参与代谢的。

想燃烧脂肪的一件很重要的事情就是减少摄入碳水化合物,也就是我们今天所说的低碳饮食。

平时我们不减肥的时候饮食结构是怎么样的呢?一日三餐离不开面条米饭,这一天里我们摄入的碳水化物就占了整个饮食结构的一半。

那你想要减肥,应该如何调整自己的饮食结构呢?将碳水化物的摄入减少到每日摄入的
1/3,自然而然,你的身体就会自觉消耗储备脂肪,低碳减脂就是这么个原理。

美高梅mgm4858 5

而跟低碳饮食密切相关的,就是食物的 GI 值,又叫做升糖指数。升糖指数 GI
是指碳水化合物进入血液的速度以及用餐后血糖升快慢的指标。

那为什么碳水化合物会比脂肪更容易引起肥胖问题呢?

人体细胞在消耗葡萄糖的时候是需要胰岛素的帮助的,我们限制胰岛素,葡萄糖自然就难以进入细胞了。而细胞在消耗脂肪或者蛋白质的时候是不需要胰岛素的。

米饭、面条、面包都是高升糖指数的食物,我们摄入大量的高 GI
食物,体内的血糖就会迅速升高,此时胰腺就会积极分泌胰岛素,促进糖转变成脂肪,引起肥胖。

DGI 低碳饮食可以减慢碳水进入血液中,保持血糖的稳定,减少脂肪的合成。

当大家迫切希望自己能又瘦又健康的时候,很容易被 7 天暴瘦,30
天暴瘦方法吸引,但事实证明减的快的往往容易失败。

最快的减肥方法实际上是平缓那颗想立竿见影变瘦的心,放慢减肥的速度,从而保护肌肉,才能让减肥大计持之以恒,成为女人一生的事业。

在这里分享给大家一张食物 GI 值参考图,可以让大家对 DGI
食物有一个初步的了解。

我依据 DGI
食物再加上减少碳水化合物的摄入,最终在两个月的时间内成功减掉了 10
斤,而我并没有经历掉发、难以忍受等非人的体验。是目前我尝试的最为科学合理又可以坚持下去的正确减脂方法。

而且理解了减脂的背后的营养学之后,我再也不会轻易的复刻别人的食物,而是根据自己的情况自由搭配。

看问题要抓住本质,摸透了原理之后我恍然大悟,祝愿大家都能活出自己喜欢的样子。

美高梅mgm4858 6

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图