您的身躯有多过劳你的双眼就有多过劳,头向左稳步转到极限

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常坐办公室伏案工作,业务忙起来一坐就是三四个小时。等到难受的时候才想起来该活动活动了,可这个时候却只会伸懒腰,站起来倒杯水,走一走,完了继续伏案工作。

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周一到周五的每天8小时,你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作。于是眼睛越来越干涩,肩颈越来越僵硬,你的办公室综合征越来越严重,可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善。其实,健康从来没有一蹴而就,忙碌的职业人士尤其该懂得“化整为零”,利用好工作间隙随时活动身体。

这样的短暂的调整是无法满足已经疲惫不堪的肩颈急需护理的需求的。今天千寻就来告诉大家简单高效的肩颈放松操。简称“办公室肩颈放松操”

不需要大汗淋漓的高强度操练,只需提醒自己随时来个健康BREAK,我们的身体会因此获益匪浅。

90分钟坐一次,忙的话2个小时也要做一次,拥有健康的肩颈可是能够预防众多疾病和突发性猝死的哦。

第一个5分钟——午休时间的养眼操
对于现代职业人来说,你的身体有多过劳你的眼睛就有多过劳。

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专家提醒:学生时代的爱眼好习惯,值得坚持。

第一:左右晃头

动作要领 ●
指甲短,手洁净。防止细菌感染眼睛,防止因指甲太长造成不适或不小心戳到眼睛。

深呼吸,头向左慢慢转到极限,然后向右慢慢转到极限。重复多次;


穴位准,手法正。注意做操时不要用指尖部分,而是用指肚来加以按揉。按揉要有一定力度,有酸胀或痛的感觉是正常的。

头部保持与地面垂直,下巴前后伸缩。

● 做操时,宜闭眼。闭眼能够养心养神,在做眼保健操的同时也获得精神的放松。

第二:转头

1、将两手掌对和摩擦,手心搓热,闭眼,将温热的手心按在眼睛上,保持30秒,然后转动眼球顺时针、逆时针各20次以上。可以刺激泪液分泌,滋润眼睛。

深呼吸。低头,使下巴慢慢接触到胸口,然后从左向右转;再从右向左转。过程中,动作要缓慢,这时候可以感觉到颈部每条肌肉的伸展,收缩。

2、用拇指或食指按揉攒竹穴,顺时针逆时针各揉10次左右。以有酸胀感为准。

第三:原地飞翔

3、用食指按压晴明穴,按压20次左右。

站立姿势,双手伸直,上抬至十点十分的状态,再恢复原位。重复动作,就像鸟儿扇翅膀那样,50次以上。

4、用食指按揉四白穴(把中指和食指并拢按压在鼻翼上缘的两侧,食指的位置就是四白穴)。如果感到轻微的向眼睛放射的胀痛也是正常的。

第四:爬绳+双臂大回环

5、按揉太阳穴刮上眼眶。重复10次左右,可缓解眼睛的疲劳程度。

站立姿势,腹部收缩。想象你面前是一个悬崖,从上面垂下来一根绳子,你站在崖底做双手抓着绳子向上爬的动作,重复50次;然后做双臂大回环,两臂以肩关节为圆心前后画圈先向前再向后,重复50次。

6、按揉风池穴(位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平)。用食指和中指一起轻轻揉压,10次左右,视自己的感觉而定。

第五:仰望星空

7、做完操后,远望绿色1~2分钟,同时按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之间肌肉凹陷处),再用两手手指敲打头顶(重点是从额头发际到头顶的督脉穴);能帮助很好地放松。

站立姿势。两脚分开与肩同宽,吸气,双手十指相扣手掌朝外,双臂上举,同时仰头看上方,保持姿势,呼气;

第二个5分钟——让腰背更健康
你的身体曲线如何,从某种程度上取决于你的腰腹肌肉状态怎样。在办公室里一坐就是一天,如果不提醒自己有意识地活动伸展,中段发福和腰椎疾病也容易找上门来。其实只要5分钟时间,在办公室里也可以为自己的健康加分。

继续保持手臂动作,眼看正前方,头、颈随身体从腰部向右转动,转到极限后停留20秒,然后再向左转动,重复动作20次。

在办公室里尽量用稍小的喝水杯,这样可以强迫自己每小时站起来接一杯水,接水时可原地弯腰、踢腿。另外,别忘了在自己的每日计划表上注明健康break的时间安排,坚持1~2个月,它就自然成为你生活的一部分。

此动作可以活动腰部以上大部分肌肉,使其放松。

1.用手抓住椅背,挺直腰背,脚后跟不断地提起再放下,反复20次。然后,单脚后踢,左右脚轮换,反复20次,可以很好地锻炼腰、腿部,避免受腰椎疾病的困扰。

第六:转肩膀

2.
站姿,向身体右侧跨出右脚,同时伸展上臂,呈“大”字型。收回右脚,屈体、半下蹲、弓背,同时手臂向前收拢,两手握拳在胸前交叉。重复动作10~20次。伸展时就好像在伸懒腰,可以很好地缓解腰背酸痛。

保持站立姿势,两肩膀向上耸起同时双臂自然下垂,然后两肩膀围绕肩关节做上、前、下、后的圆周运动。可放松肩周肌肉,让关节运动更顺滑。

3.
双腿微微下蹲(注意膝盖不要超过脚尖),手叉腰,腰部顺时针转10圈,再逆时针转10圈。交替向前、向后、向左、向右顶髋各10次。可以缓解腰部的肌肉紧张
,经期还可以缓解盆腔充血,只是动作要缓慢。

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4.双脚开立,手臂上举过头,向下弯腰直到手指触地,再直立,手臂上举过头,身体后仰到极限(头颈、腰背都尽力后仰)。这样身体向前弯腰、再直立、后仰,反复20次以上。动作频率可以由慢到快,可以预防整个脊柱的老化。

工作之余,随时随地都可以尽情练习。祝大家身体健康,工作快乐!

5.
直立,手叉腰,一腿绷直慢慢向上抬起,站稳,保持20秒以上,换另一腿重复。反复做20次以上。可综合锻炼髋部的肌肉。

第三个5分钟——肩颈放松操 长期对着电脑工作,最过劳的是颈部和肩部。

调查显示超过50%的职业人士有颈椎问题。在忙碌的办公室,5分钟是可以随时挤出的时间。只要你想,就一定能做到。

1.深呼吸,头慢慢向左转到极限,再向右转到极限;头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩,像小鸡啄米一样。可以帮助松弛颈肌。

2.深呼吸,低头,使下巴慢慢接触胸部,然后使头从左转到右,再从右到左转圈。动作要缓慢,你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

3.站姿,双手侧平伸直,上抬至十点十分状态,再恢复原位,像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上。这个动作锻炼肩、颈部肌肉。

4.
站立,收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流向上做抓绳动作,重复20~50次。然后,做双臂大回环。两臂从肩部前后绕圈挥动,先向前,再向后。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛,然后又得到放松。

美高梅mgm4858,5.站姿,两脚开立,吸气,双手十指相扣,翻掌,双臂上举,同时仰头,看向天空,保持姿势,呼气。眼看前方,头、颈随身体从腰部向右转动,转到极限后停留20~30秒;再向左侧转动。重复动作10~20次。这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉,等待复印和传真的时候,你也可以做。

6.挺直脊背,两肩向耳部耸起,再尽可能地下垂。然后两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。可以放松肩周肌肉,滑利肩关节。
颈椎不好的人,在办公室里最好不要使用转椅。需要回头与同事交流时,让自己慢慢转动头、背和腰,每次不同方向,就可以锻炼颈部。需要取东西,也要站起来,同时耸耸肩、转动肩周关节。

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